Moderni elämä on täynnä kiirettä, paineita ja stressitekijöitä, jotka voivat jättää kehoomme jännitystiloja. TRE (Trauma, Tension & Stress & Trauma Releasing Exercises) on menetelmä, joka auttaa kehoa vapautumaan syvälle varastoituneesta stressistä ja jännityksestä luonnollisella tavalla.
Mikä on TRE-stressinpurkumenetelmä?
TRE on yksinkertainen harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon luontaiseen kykyyn purkaa stressiä ja jopa traumoja tärinän kautta. Menetelmän kehitti tohtori David Berceli, joka havaitsi, että kehon luonnollinen tärinämekanismi auttaa purkamaan hermoston ylikuormittuneisuutta sekä lihasten jännittyneisyyttä.
TRE:n aloitusliikkeet aktivoivat kehon sisäisen neurogeenisen tärinän, joka vapauttaa jännityksiä erityisesti lantion, alaselän ja reisien alueelta – eli kehon alueilta joihin stressi usein varastoituu. Tärinä rentouttaa, aktivoi ja mobilisoi stressin ja kuormittavien kokemusten jännittämiä lihaksia sekä purkaa keho-mielen kuormitusta. Tärinä antaa mahdollisuuden keholle palautua luonnollisempaan ja tasapainoisempaan tilaan ja syventää kehotietoisuutta.
TRE:n hyödyt
TRE-menetelmän hyödyistä on tehty jo jonkin verran tutkimuksia, ja monet käyttäjät ovat kokeneet sen auttavan muun muassa seuraavilla tavoilla:
- Stressin ja ahdistuksen väheneminen – hermoston tasapainottuminen edistää kokonaisvaltaista rentoutumista.
- Parempi unenlaatu – jännitysten purkaminen voi helpottaa nukahtamista ja syvän unen saavuttamista.
- Lihasjännitysten väheneminen – erityisesti alaselkää, lantiota ja niska-hartiaseutua rentouttava vaikutus.
- Tunneperäisten tukosten vapautuminen – myös mieli usein hellittää, kun kehokin hellittää ja tasapainottuu.
Kenelle TRE sopii?
TRE sopii lähes kaikille, jotka haluavat vähentää stressiä ja lisätä kehollista hyvinvointia. Se on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka kokevat pitkittynyttä stressiä, jännitystiloja tai kehon kireyksiä. Harjoitukset voi tehdä omaan tahtiin ja aloitusliikkeitä voi aina soveltaa jokaisen keholle sopivaksi.
TRE:n aloituskurssille on ennakkovaatimuksena normaali fyysinen ja psyykkinen terveydentila, joka sallii TRE-stressinpurkuliikkeiden tekemisen, liikunnan harrastamisen ja ryhmämuotoisen harjoittelun. Jos sinulla on vakavia fyysisiä tai psyykkisiä haasteita, kannattaa keskustella asiantuntijan kanssa ennen menetelmän kokeilua.
Miten pääset alkuun?
TRE-harjoittelu suositellaan aloittamaan aina voi koulutetun ohjaajan avustuksella. Ohjatussa harjoituksessa saat turvallisen ja tuetun ensikokemuksen TRE:stä, minkä jälkeen menetelmää voi harjoittaa itsenäisesti.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan TRE:tä, tule mukaan ohjatulle kurssillemme tai varaa yksityisohjausaika – ja koe, miten kehosi voi vapautua stressistä luonnollisella tavalla. Lue lisää!
Lähteet
- Berceli, D. (2005). The Revolutionary Trauma Release Process: Transcend Your Toughest Times.
- Berceli, D. (2008). Trauma Releasing Exercises (TRE): A Revolutionary Technique for Stress and Trauma Recovery.
- Nijs, J., et al. (2012). ”Stress and chronic pain: A biopsychosocial perspective.” Pain Management.
- Scaer, R. (2007). The Body Bears the Burden: Trauma, Dissociation, and Disease.
- Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma.