Meditaatio: Lyhyet meditaatiohetket kuuluvat tiiviisti osaksi tuntiemme rakennetta. Meditaatiossa pysähdymme aistimaan tätä hetkeä. Tulemme tietoiseksi mielen liikkeistä ja opimme lempeällä tavalla päästämään irti turhista ajatusmyllerryksistä. Meditaation avulla keskittymiskykysi kehittyy ja opit suuntaamaan huomiotasi tarkoituksenmukaisesti. Meditaatioiden teemat ja kestot vaihtelevat tunneittain.

Teemameditaatio: Joka toinen tiistai teemameditaatio-tunnilla uppoudutaan erilaisten meditaatioiden pariin. Tunneilla on vaihtuva teema, esim. kehomeditaatio, mindfulnessmeditaatio, itsemyötätunto tai kävelymeditaatio. Tunnin aikana pääset harjoittamaan läsnäolon taitoa pidemmän aikaa ja tilaa jää myös kysymyksille. Teemameditaation voi osallistua kuka tahansa eikä aikaisempaa kokemusta meditaatiosta tarvita.

Mindful yin: Mindful yin -tunnilla yhdistyvät yinjooga ja mindfulness. Tunnilla teemme yin-asanoiden lisäksi mindfulnessmeditaatioita kuten kehomeditaatio, kävelymeditaatio tai istumameditaatio. Meditaatioiden avulla harjoitamme läsnäolon taitoa hyväksyvällä asenteella. Yinjooga on tasapainoittava ja rauhoittava harjoitus, jossa mennään pintaa syvemmälle mielen ja kehon tuntemuksiin. Yinjoogan asentoihin uppoudutaan hitaasti 3-5 minuutin ajaksi. Yinjoogan asanat toimivat minimeditaatioina. Tunnin tavoitteena on tulla tietoisemmaksi mielen liikkeistä sekä käynnistää kehon palautumisprosessi.

Voimakas hatha: Tunti tarjoaa keholle fyysistä rasitusta ja rauhoittaa mieltä haastavuudellaan. Dynaamisessa harjoituksessa käydään tarkasti läpi eri asentojen linjaukset ja turvallinen suorittaminen. Liikkeet kehittävät kehonhallintaa ja tasapainoa, ja lisäävät kehon voimaa ja joustavuutta. Mieli haastetaan keskittymään kehon tarkkaan kuunteluun, jossa etsitään sopivaa voiman käyttöä ilman liiallista suorittamista.

Voimakas flow: Intensiivistä keskittymistä vaativa tunti auttaa unohtamaan arjen kiireet. Dynaamisessa harjoituksessa liikutaan virtaavasti asennosta toiseen hengityksen johdattamana. Tunnilla yhdistyvät asentojen linjaukset ja meditatiivinen liikkeen virtaus. Tunti synnyttää lämpöä kehossa, kehittää voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Kehonhallintaa haastavien asentojen kautta tietoisuus kehosta laajenee. Tunnilla harjoitellaankin oman mukavuusalueen ylittämistä turvallisesti ja leikitellen.

Teematekniikka: Teematekniikkatunnilla uppoudutaan tarkemmin johonkin joogan teemaan. Teemona voi olla esim. aurinkotervehdykset, tarkemmat asanoiden linjaukset tai hengitystekniikat.  Tunnin aikana pääset syventymään tarkemmin joogan tekniikoihin ja tilaa jää myös kysymyksille. Teematekniikkatunnilta saat yksilöllistä ohjausta, varmuutta ja oivalluksen iloa joogaharjoitukseesi.

Mamababy-jooga: Tunnille voi tulla yhdessä vauvan kanssa joogaamaan ja aloittamaan liikkumista synnytyksen jälkeen. Tunnilla tehdään rauhalliseen tahtiin kehoa vahvistavia ja avaavia liikkeitä. Harjoitukset vapauttavat vauvan imettämisen ja kantamisen mukanaan tuomia kireyksiä niska-hartiaseudun ja selän alueelta. Myös lantionpohjan ja keskivartalon lihasten vahvistaminen ovat keskeisessä osassa. Tunnilla edetään vauvan tarpeiden ehdoilla – imettäminen, leikkiminen ja nukkuminen sekä kaikenlainen vauvan huomioiminen ovat sallittua. Tunti soveltuu äideille, joiden vauva on 1–12 kuukauden ikäinen. Myös isommat sisarukset ovat tervetulleita mukaan.

Mamababy-lihaskunto: Mamababy-lihaskuntotunnilla liikutaan lempeästi ja turvallisesti kehoa kuunnellen äitiysfysioterapeutin johdolla. Tunneilla keskitytään erityisesti lantionpohjan lihasten sekä vatsalihasten välisen jännesauman (eli erkauman) vahvistamiseen. Käymme läpi kokonaisvaltaisesti kehoa vahvistavia lihaskuntoharjoitteita sekä hengityksen yhdistämistä liikkeisiin. Tavoitteena on löytää mielekkäitä tapoja lihaskunnon lisäämiseen arjen keskellä yhdessä vauvan kanssa sekä opetella kuuntelemaan omaa kehoa ja sen tarpeita. Tunnilla edetään vauvan tarpeiden ehdoilla – imettäminen, leikkiminen ja nukkuminen sekä kaikenlainen vauvan huomioiminen ovat sallittua. Tunti soveltuu äideille, joiden vauva on 1–12 kuukauden ikäinen. Myös isommat sisarukset ovat tervetulleita mukaan.

Meditaatio: Lyhyet meditaatiohetket kuuluvat tiiviisti osaksi tuntiemme rakennetta. Meditaatiossa pysähdymme aistimaan tätä hetkeä. Tulemme tietoiseksi mielen liikkeistä ja opimme lempeällä tavalla päästämään irti turhista ajatusmyllerryksistä. Meditaation avulla keskittymiskykysi kehittyy ja opit suuntaamaan huomiotasi tarkoituksenmukaisesti. Meditaatioiden teemat ja kestot vaihtelevat tunneittain.

Teemameditaatio: Joka toinen tiistai teemameditaatio-tunnilla uppoudutaan erilaisten meditaatioiden pariin. Tunneilla on vaihtuva teema, esim. kehomeditaatio, mindfulnessmeditaatio, itsemyötätunto tai kävelymeditaatio. Tunnin aikana pääset harjoittamaan läsnäolon taitoa pidemmän aikaa ja tilaa jää myös kysymyksille. Teemameditaation voi osallistua kuka tahansa eikä aikaisempaa kokemusta meditaatiosta tarvita.

Mindful yin: Mindful yin -tunnilla yhdistyvät yinjooga ja mindfulness. Tunnilla teemme yin-asanoiden lisäksi mindfulnessmeditaatioita kuten kehomeditaatio, kävelymeditaatio tai istumameditaatio. Meditaatioiden avulla harjoitamme läsnäolon taitoa hyväksyvällä asenteella. Yinjooga on tasapainoittava ja rauhoittava harjoitus, jossa mennään pintaa syvemmälle mielen ja kehon tuntemuksiin. Yinjoogan asentoihin uppoudutaan hitaasti 3-5 minuutin ajaksi. Yinjoogan asanat toimivat minimeditaatioina. Tunnin tavoitteena on tulla tietoisemmaksi mielen liikkeistä sekä käynnistää kehon palautumisprosessi.

Voimakas hatha: Tunti tarjoaa keholle fyysistä rasitusta ja rauhoittaa mieltä haastavuudellaan. Dynaamisessa harjoituksessa käydään tarkasti läpi eri asentojen linjaukset ja turvallinen suorittaminen. Liikkeet kehittävät kehonhallintaa ja tasapainoa, ja lisäävät kehon voimaa ja joustavuutta. Mieli haastetaan keskittymään kehon tarkkaan kuunteluun, jossa etsitään sopivaa voiman käyttöä ilman liiallista suorittamista.

Voimakas flow: Intensiivistä keskittymistä vaativa tunti auttaa unohtamaan arjen kiireet. Dynaamisessa harjoituksessa liikutaan virtaavasti asennosta toiseen hengityksen johdattamana. Tunnilla yhdistyvät asentojen linjaukset ja meditatiivinen liikkeen virtaus. Tunti synnyttää lämpöä kehossa, kehittää voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Kehonhallintaa haastavien asentojen kautta tietoisuus kehosta laajenee. Tunnilla harjoitellaankin oman mukavuusalueen ylittämistä turvallisesti ja leikitellen.

Teematekniikka: Teematekniikkatunnilla uppoudutaan tarkemmin johonkin joogan teemaan. Teemona voi olla esim. aurinkotervehdykset, tarkemmat asanoiden linjaukset tai hengitystekniikat.  Tunnin aikana pääset syventymään tarkemmin joogan tekniikoihin ja tilaa jää myös kysymyksille. Teematekniikkatunnilta saat yksilöllistä ohjausta, varmuutta ja oivalluksen iloa joogaharjoitukseesi.

Mamababy-jooga: Tunnille voi tulla yhdessä vauvan kanssa joogaamaan ja aloittamaan liikkumista synnytyksen jälkeen. Tunnilla tehdään rauhalliseen tahtiin kehoa vahvistavia ja avaavia liikkeitä. Harjoitukset vapauttavat vauvan imettämisen ja kantamisen mukanaan tuomia kireyksiä niska-hartiaseudun ja selän alueelta. Myös lantionpohjan ja keskivartalon lihasten vahvistaminen ovat keskeisessä osassa. Tunnilla edetään vauvan tarpeiden ehdoilla – imettäminen, leikkiminen ja nukkuminen sekä kaikenlainen vauvan huomioiminen ovat sallittua. Tunti soveltuu äideille, joiden vauva on 1–12 kuukauden ikäinen. Myös isommat sisarukset ovat tervetulleita mukaan.

Mamababy-lihaskunto: Mamababy-lihaskuntotunnilla liikutaan lempeästi ja turvallisesti kehoa kuunnellen äitiysfysioterapeutin johdolla. Tunneilla keskitytään erityisesti lantionpohjan lihasten sekä vatsalihasten välisen jännesauman (eli erkauman) vahvistamiseen. Käymme läpi kokonaisvaltaisesti kehoa vahvistavia lihaskuntoharjoitteita sekä hengityksen yhdistämistä liikkeisiin. Tavoitteena on löytää mielekkäitä tapoja lihaskunnon lisäämiseen arjen keskellä yhdessä vauvan kanssa sekä opetella kuuntelemaan omaa kehoa ja sen tarpeita. Tunnilla edetään vauvan tarpeiden ehdoilla – imettäminen, leikkiminen ja nukkuminen sekä kaikenlainen vauvan huomioiminen ovat sallittua. Tunti soveltuu äideille, joiden vauva on 1–12 kuukauden ikäinen. Myös isommat sisarukset ovat tervetulleita mukaan.